12 kg na biceps

1. WIEK:19 2. WAGA:62 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:31(pół tora roku temu; 26 -klatka: -udo:50 -talia:pas 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok silownia(teraz pół roku sam street workout) 6. DIETA:nie ma -białko:15% białka: 429 kcal = 107 g -węglowodany:55% węglowodanów: 1571 kcal = 393 g -tłuszcz:30% tłuszczu: 857 kcal = 95 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

hh jaki na ta pore jest dobry trening obecnie koncze masowke i teraz co wybrac moje wymiary Waga 85 kg Biceps 38 Wycisk 105 kg Przysiad 115max Martwy 145 i moje pytanie jaki trening wyvbrac Trening wytrzymalosciowy 5 seri po 12 powtrozen na miejszym ciezaze szybkie przerwy -Trening na obetosc rzezbe zarys sylwetki( tutaj nie wiem jaki to jest [...]

[...] i postanowilem to zmienic, robie pompki, sklony cwicze na hantlach (12 kg) ale nie mam ustalonego zadnego planu treningów. mam 16 lat, 172 cm wzrostu,72 kg wagi, 32 cm biceps, 82 pas, 93 klatka. nie mam mozliwosci cwiczyc na silce wiec prosze was o pomoc mi w ustaleniu jakiegos odpowiedniego treningu domowego, ktory bylby ukierunkowany na [...]

[...] brakuje mieszkam w uk i mam tu inne realia. Wszystkim zlosliwym jak i chetnym pomoc bardzo dziekuje. Pozdrawiam. 1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 69kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 94 -udo: 50 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: W trakcie ukladania. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] kg + można dodać jakieś bieganie do tego. Jak tak to ile minut dziennie i czy codziennie, na płaskim terenie czy też może bieg terenowy ... Chodzi mi głównie przedramiona, biceps, triceps, barki no i brzuch Szukałem różnych informacji na forum na ten temat, ale jakoś nie udało mi się nic znalejść. A jeżeli gdzieś już jest taki temat proszę o [...]

Witam mam 15 lat. Moja waga to 61 kg , natomiast wzrost 178cm. Ćwiczyłem miesiąc lecz bez planu .Ćwiczyłem pon-wt-czw-pt . Mam dostęp do : Gryf Łamany lekko,prosty, gryfiki ( hantle ) , laweczka , modlitewnik, wyciag. Planuje aby zwiększyć mase mieśniowa i żeby wiadomo też szło w siłe tak :D. Szczególna uwaga na ( Biceps,Tricpes , Klata) . Bardzo [...]

Witam wszystkich. Właśnie wróciłem z wieczornego treningu. Ćwiczenie na biceps ze sztangielkami po 8 kg (na 1 serie, zazwyczaj 12 kg robie). Podczas uginania ramienia poczułem jakby nagły "wpływ" czegoś do jednego bicepsa i zaczął mnie lekko boleć. Odpuściłem sobie reszte treningu po tym. Na łapie wyskoczyła wtedy żyła (ta największa bicepsowa), [...]

[...] przy rękach lekko szerzej od barków i 14 podchwytem ręce dość blisko siebie. Proszę o rady jak się do tego zabrać, w tej chwili ćwiczę tak (co dwa max trzy dni) - plecy i biceps, zaczynam od podciągania potem robię ćwiczenia na maszynach na plecy i sztangę na bicka - barki - klatka i triceps ale zdarza mi się to opuścić bo kładę nacisk na 2 [...]

[...] czyli pon,srod piat 60 brzuszkow 12-10kg razy podnosze hantel potem ide na triceps (zakladam sztange) i podnosze 7 seri jedna serio to 10 podciagniec na triceps i 10 na biceps we wtorek,czwartek,sobote robie 5 seri po 5 podciagniec sztanga zza glowy i 5 seri pompek po 25 razy i to chyba tyle prosil bym was o plan treningu dla mnie Płeć: [...]

Od jakichś 2 tygodni mam pewien problem z lewym nadgarstkiem. Robiłem biceps na modlitewniku hantla i nagle poczułem ból. Zrobiłem przerwe ok. 2 tygodnie. Gdy poszedłem znow na trening ból się nasilił. Wczoraj nie byłem już w stanie utrzymac hantli w ręce, nawet 12 kg hantla sprawiała mi ból. Nadgarstek boli tylko przy treningu bicepsu ze sztanga [...]

[...] różnych ćwiczeń hantlami 10kg na różne partie ciała - ogólnie coś jak SW). Można się śmiać lub nie, jednak jestem bardzo zdziwiony tą sytuacją. Dlaczego? Ano dlatego, że w bicepsie mam 3 cm więcej od niego (mam 34 cm). Ponadto przed siłowaniem się "rywalizowaliśmy" w podnoszeniu wspomnianych wyżej hantelek 10 kg dwoma rękami na raz (typowo na [...]

[...] ćwiczyć o 23:30 czy o np 17 czy jest jakaś różnica 3.czy będąc w domu,bo nie mam żadnych blisko siłowni wszystko 10km stąd do miasta moge robić jakieś inne ćwiczenia na biceps(chyba tak to się nazywa ;)),mam tylko 1 kg ciężarki ;/ 4.Czy jakoś jeść produkty typu ryż? :) Z góry dzięki wam za odpowiedź :) Zmieniony przez - Dżinuś w dniu [...]

Ile nalezy odpoczywac po cwiczeniu hantalmi po 7 kg gdzies 25 razy na biceps. Podciąganiu na drążku, i wyciskaniu 12 kg po 25 razy na klete (nie mam wiecej w chacie). Bo cwicze juz tak tydzien i mam straszne zakwasy. Do tej pory ćwiczyłem codziennie. Ile czsu potrzeba na zregenerowanie sie miesniom zeby cwiczenia ich nie spalały tylko zeby bylo [...]

[...] 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry pod kątnem 45 stopni 4x8-10 rozpietki na płaskiej 2 dzien: przerwa 3 dzien: biceps,triceps 3x8-10 modlitewnik 3x8-10 uginanie sztangi stojąc 3x8-10 uginania młotkowe 4x8-10 wyciskanie francuskie leżąc nachwytem 4x8-10 wyprosty rąk na wyciągu [...]

[...] od około 3 tygodni mam problem z lewą stroną ciała (góra), wyciskanie na barki, wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klatka, triceps), nawet problem przy hantlach na biceps. Prawa strona działa bez zarzutu, lewa nie ma siły ani nawet panowania nad ciężarem. Np. na barki wyciskałem hantle po 27 kg, w tym momencie - na dzisiejszym treningu [...]

[...] ze sztangielkami naprzemianstronnie 3x15 -martwy ciąg 3x15 -przywodzenie i odwodzenie siedząc 3x15 -wahadło-mięśnie pośladków -dochylanie do tułu -mięsnie /biceps i triceps/3x15 aeroby 45 min mięśnie brzucha biore l-karnitynę i mam dietkę./ wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa/ . Co o Tym sadzicie? Trenuje 5 razy w tygodniu. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:obecnie rok czasu ,wróciłem po długiej przerwie 6. DIETA: -białko:2g/kg (na cyklu planuję zwiększyć podaż białka) -węglowodany:5.5g -tłuszcz:1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne. 8. TRENING:3xFBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40-41 -klatka:110 -udo:56 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok i 2 miesiace 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl metka,tesc,onadren 8. TRENING:5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8 [...]

[...] choć zrobiłem tygodniową przerwę np: wyciskanie zza karku zazwyczaj robiłem 90 okstatnią serie 6 pow i dzisiaj 40 12 razy było ciężko i to już oszykiwałem. Dużo czytałem na forum i postanowiłem zrobić coś z tym że np: na biceps niebęde robił 16 serii a zrobię 9-8. Dietę rozpoczynam od poniedziałku. Co mam robić dodatkową przerwę jaki trening??

[...] troche fatu jestem w 100% zadowolony. waga 95 kg. Na drugim cyklu myślałem o metanabolu + winko Jakies propozycje? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze się -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop [...]